…TRANQUILO… Uno nunca es culpable de lo que siente.

La manera en la que nos sentimos diariamente, en ocasiones cambiante, no es fortuita, atiende a diferentes componentes personales y de nuestro entorno, que además de influir, explican el porqué de ese subjetivo modo de encontrarnos.

La manera en que reaccionamos, nos sentimos, pensamos u actuamos, todo nuestro comportamiento en general, se debe muy cercanamente a nuestra interacción con el entorno, es decir, no actuamos, sentimos o pensamos sobre el vacío, no estamos solos en el espacio, sino en respuesta a un ambiente en el que nos desenvolvemos, con el que interactuamos y por tanto el que nos presenta situaciones ante las cuales nos resulta imposible ser indiferentes.

Cada persona, interpreta los hechos y se emociona de manera diferente, por ende, actúan de diferentes maneras ante ellos.

El cúmulo de nuestras vivencias cotidianas es el único causante de las respuestas emocionales y los estados de ánimo con que enfrentamos cada día en la vida. Pero, aunque no lo crean, nosotros mismos somos fundamentales en la génesis de nuestros estados de ánimo, tanto en los positivos como en los negativos. ¡¡Esta es la súper noticia de hoy!! pues quiere decir que tenemos cierto grado de control sobre ellos.

O sea, chicos que podéis ayudar a favorecer vuestro positivo estado de ánimo, o a disminuir e incluso hacer desaparecer esa negatividad que a ratos nos asalta.

¿Qué son las emociones y los estados de ánimo?

Bueno chicos, una emoción según nos cuenta Wikipedia es un modo subjetivo de sentirnos ante un hecho, situación o estímulo concreto. Cuenta con una limitada duración en el tiempo. Una vez que estas emociones son prolongadas en el tiempo, digamos horas, días o temporadas, estamos hablando de un “Estado Anímico”. Para simplificar, podemos verlos en dos tipos: “Positivos” (aquellos en que la experiencia subjetiva es agradable, gratificante) y “Negativos” (aquellos donde la experiencia subjetiva es un malestar, tensión).

¿Cómo se originan estos estados de ánimo?

Como una simple respuesta a nuestras experiencias con el entorno surgen los estados de ánimo. Por ejemplo: ante las situaciones cotidianas, las noticias que recibimos o las consecuencias de nuestras propias acciones. A su vez otras variables de condiciones ejercen peso en ellos: la hora del día, el clima presente, la época del año, la calidad del sueño, etc.

Son muy pocas las vivencias cotidianas que solo nos provocan neutrales respuestas emocionales; suelen ser muy diversas las respuestas emocionales provocadas en los seres humanos, acorde claro con la situación, o con lo que nosotros interpretemos como la situación. Enfado, acoso, sorpresa, relajación, alegría, tención, ilusión, impaciencia… y en todos los matices y definiciones que cada persona sea capaz de darles.

Una respuesta emocional es algo subjetivo propio de cada persona.

Es muy subjetiva la manera emocional en que diferentes personas reaccionan ante el mismo hecho, esto todos hemos podido comprobarlo estoy seguro. Son diferentes porque depende de varios aspectos como: la respuesta fisiológica, el componente cognitivo, y el componente motor, que no son mas chicos, en palabras menos técnicas, respectivamente, que las reacciones físicas como presión en el pecho o las famosas mariposillas en el estómago, la manera de interpretar lo que está pasando y la forma en que estamos reaccionando y por último la manera en que actuamos real y finalmente ante el hecho.

Dado esto, podemos comprender que nuestros estados anímicos son fácilmente reflejados en lo que hacemos y decimos a diario, a través de nuestro lenguaje tanto verbal como no verbal. Yo le he otorgado siempre gran importancia al no verbal, dice mucho de una persona.

Tips:

una sonrisa, un rictus tenso, un comentario pesimista, una lagrima, un discurso agresivo o un exceso de actividad motora… todos estos nos ayudaran a descubrir el estado de ánimo “real” de una persona. O también a expresar el nuestro, quizás enmascararlo…y así elegir el mejor comportamiento en consecuencia a ello.

Solo hay que saber detectarlos e interpretarlos. De ahí que se hable tanto de esa famosa, Inteligencia Emocional.

La Inteligencia Emocional.

El concepto de inteligencia emocional (IE) apareció originalmente en 1990 pero su salto a la fama no fue hasta 1995 con el libro titulado Inteligencia Emocional de Goleman. No obstante, a la súper fama que ha ganado este concepto, y todo el trapicheo que hay con él, la (IE) no es ningún súper poder, ni alguna cualidad especial que posean solo algunos aventajados, más bien hace alusión a varias habilidades muy importantes que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar sobre nuestras emociones o las de otros.

El habla de:

1. Detección de la Emoción.

2. Comprensión de la misma.

3. Expresión adecuada.

4. Actuación para su regulación.

Cada una de ellas, son habilidades que pueden ejercitarse tanto individualmente como en el entorno social, con lo que favoreceríamos un comportamiento más eficaz en nuestras relaciones interpersonales y en la regulación de nuestros propios estados. Pero mucho cuidado, saber gestionar las emociones propias no significa que sepamos hacerlo con las de otros y viceversa.

Libar nuestra vida de muchísimos conflictos y tenciones diarias en el ambiente está entre las principales ventajas del saber gestionar y entender mejor nuestras emociones y las del resto. Nos ayudara a apoyar mejor a aquel que lo necesite. Pero, sobre todo: ayudara a conocernos mejor; conocer aquello que nos hace daño, ver desde fuera como nos comportamos en una determinada situación, en la que nos sentimos de una determinada manera.

“El conocimiento sobre tus emociones y sus causas te permitirá ejercer mejor control sobre ellas.”

Emociones y sus causas. Detectarlas y modificarlas.

Como primer paso para comprender nuestras emociones es aprender a detectarlas y a localizar que las genera. Solo aprendiendo a detectar cuando nos sentimos bien o mal podremos entender cómo generar nuevamente esas emociones en caso de ser positivas o como suprimirlas en el caso opuesto. Para ello, te sugiero realizar un “Autoregistro” con el que buscaras asociar las emociones con sus antecedentes.

Si te interesa es fácil, te daré los pasaos para ponerlo en marcha ahora mismo. Durante aproximadamente dos semanas anotaras la siguiente información justo en el momento en que te notes experimentando una emoción positiva o negativa:

• Día/hora

• Situación (Qué ha ocurrido para sentirme así)

• ¿Que pienso? (¿Qué me digo a mi mismo en ese momento)

•¿Qué siento? (Descripción de la emoción o sentimiento subjetivo ante ese hecho o pensamiento)

• ¿Qué hago? (Como actuó)

Una vez recopilada la información, podrás realizar una conexión entre los sucesos y actividades y las emociones que provocan en ti, pero no solo eso, si no que seguramente observaras que en muchas ocasiones no son los sucesos en si los que provocan estas emociones, si no, la manera en la que interpretas los hechos, lo que te dices a ti mismo, el mensaje interno.

Este es primer paso para poner en marcha estrategias para gestionar nuestras emociones. Algo de lo que estaremos hablando en el chat, y en próximas entradas del blog, si lo desean claro…